Czym są suplementy diety?
Suplementy diety zgodnie z prawem traktowane są jako środki spożywcze, a więc żywność. Ich zadaniem jest dostarczenie do organizmu witamin lub składników mineralnych w skoncentrowanej formie. Mogą być także źródłem innych substancji, które wywierają na organizm efekt odżywczy lub inny fizjologiczny. Zgodnie z kategoryzacją Australijskiego Instytutu Sportu (AIS), wyróżnić można osobną grupę suplementów diety, określanych mianem środków ergogenicznych. Jako suplementy ergogeniczne klasyfikuje się substancje o charakterze pracotwórczym, mogące wspierać rozwój i utrzymanie formy sportowej zawodnika lub jego regenerację.
AIS wyróżnia 4 grupy suplementów diety. W pierwszej z nich zwanej grupą A, znajdziemy wyłącznie substancje o dobrze udokumentowanym pozytywnym wpływie na rozwój sportowca. Są to środki legalne, bezpieczne, etyczne i skuteczne w stosowaniu 0 właśnie w grupie A znajdziemy kreatynę.
Czym jest kreatyna?
Kreatyna to substancja której cząsteczki naturalnie występują w naszym organizmie. Co prawda kojarzy się ją głównie z suplementami wpływającymi na rozwój masy mięśniowej i mityczną retencją wody, jednak pewne ilości kreatyny powstają w naszym organizmie każdego dnia. Jej naturalnym źródłem są produkty odzwierzęce, głównie mięso i ryby. W celu wsparcia starań treningowych zazwyczaj sięga się po suplementacje w dawkach wyższych niż standardowo dostarczane z pożywieniem.
Jak działa kreatyna?
Kreatyna wpływa na zwiększenie możliwości powstawania energii w komórkach i przyspieszenie resyntezy podstawowego związku wysokoenergetycznego w organizmie człowieka. Charakteryzuje ją także wpływ na zwiększenie syntezy białek mięśniowych, niezależnie od modyfikacji metabolizmu energetycznego.
Formy kreatyny
Na rynku spotkamy mnogość rodzajów kreatyny. Podstawowym związkiem, najstarszym i najsilniej przebadanym jest monohydrat kreatyny. Zawiera on również najwięcej kreatyny w cząsteczce związku, w związku z czym jego działanie anaboliczne wydaje się być największe. Inne formy– jabłczan, taurynian, glukonian i inne formy, zawierają mniej kreatyny w cząsteczce związku, przez co by dostarczyć do organizmu tą samą ilość biologicznie aktywnej kreatyny musimy zwiększyć dawkę suplementu.
Monohydrat wcale nie jest idealny u niektórych osób poza życiu monohydratu kreatyny pojawia się dyskomfort ze strony przewodu pokarmowego czasem powodem jest stosowanie suplementu na czczo (kreatynę przyjmuj zawsze po posiłku lub między posiłkami). W innych przypadkach może okazać się, że monohydrat kreatyny działa drażniąco na przewód pokarmowy sportowca. W takim wypadku proponuje się próbę wprowadzenia suplementacji jabłczanu kreatyny (cm3). Jest to substancja powstała poprzez sprzężenie kreatyny i kwasu jabłkowego. Z tego względu ma ona łagodniejszy wpływ na przewód pokarmowy i stosowany jabłczan kreatyny może sprawdzić się lepiej u osób które monohydrat tolerują nie najlepiej.
Podobieństwa jabłczanu kreatyny i monohydratu
Główna różnica to zawartość kreatyny w cząsteczce - wygląd, rozdrobnienie, smak i rozpuszczalność są bardzo podobne - czysty jabłczan kreatyny to biały proszek o drobnej konsystencji.
Jak dawkować kreatynę?
Aktualne rekomendacje mówią nam jedynie o podaży monohydratu– zaleca się 5 g dziennie biorąc pod uwagę suplementację jabłczanem, niezależnie od dyscypliny, warto dawkować go w ilości 7– 8 g dziennie.
W przypadku bardzo wysokiej masy ciała dawkowanie jabłczanu kreatyny może ulec zwiększeniu, celem dostarczenia większej ilości cząsteczek kreatyny.
- artykuł sponsorowany -
Brak komentarzy