reklama
reklama

Trening na świeżym powietrzu - cardio czy beztlenowy?

Sport, Wiadomości, 03.03.2022 09:59, ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Wraz ze zbliżającą się wiosną coraz więcej osób planuje przeniesienie swoich treningów na świeże powietrze. Ćwiczenia fizyczne w otoczeniu przyrody to doskonała okazja na relaks i odpoczynek od codziennych obowiązków. Dwoma głównymi typami treningów, które można komfortowo wykonać na świeżym powietrzu, są ćwiczenia cardio oraz beztlenowe. Czym się charakteryzują? Kiedy lepiej wybrać ćwiczenia typu cardio, a kiedy przeprowadzić trening beztlenowy?
Trening na świeżym powietrzu - cardio czy beztlenowy?

Charakterystyka ćwiczeń cardio

Ćwiczenia cardio inaczej nazywane są treningiem tlenowym. Podczas wysiłku tego typu energia powinna być pozyskiwana z przemian tlenowych. Ćwiczenia powinny być wykonywane w sposób umiarkowany tak, aby podczas treningu można było swobodnie mówić bez większej zadyszki. Trening cardio powinien charakteryzować się stosunkowo długim czasem trwania i niezmienną intensywnością. Granice tętna to 50%-80%. Jest to rodzaj wysiłku polecany przede wszystkim osobom początkującym czy zmagającym się z różnymi chorobami układu sercowo-naczyniowego lub z otyłością. Doskonałe efekty daje również osobom, których celem jest poprawa kondycji. Wykonując trening cardio na świeżym powietrzu, warto zawsze mieć przy sobie kurtkę przeciwdeszczową. Odpowiedni fason można kupić w sklepie internetowym https://www.e-horyzont.pl/kobieta/kurtki-damskie/kurtki-przeciwdeszczowe-damskie.html .

Trening beztlenowy - czym się charakteryzuje?

Trening beztlenowy często określany jest jako anaerobowy. Energię pozyskuje się w nim przede wszystkim z glikogenu znajdującego się w mięśniach oraz w wątrobie. Proces jest stosunkowo zawiły i w dużej mierze zależy od czasu trwania wysiłku. Najpopularniejszym rodzajem treningu beztlenowego jest trening siłowy. Z powodzeniem można wykonywać go na świeżym powietrzu - chociażby na dostępnych w wielu miejscowościach otwartych siłowniach. Przemiany występujące w organizmie podczas tego treningu prowadzą do wzrostu mięśni - wysiłek tego typu polecany jest dla osób, których celem jest wyrzeźbienie swojej sylwetki. Również wykonując trening beztlenowy na zewnątrz, warto zaopatrzyć się w dobrej jakości kurtkę przeciwdeszczową, m.in ze sklepu https://www.e-horyzont.pl/kobieta/kurtki-damskie/kurtki-przeciwdeszczowe-damskie.html .

Co wybrać? Trening tlenowy czy beztlenowy?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, który typ treningu jest lepszy. Każdy z nich pełni bowiem zdecydowanie odmienną funkcję. Trening aerobowy trwa dość długo i jest stosunkowo monotonny. Jednak cechuje się łatwością wykonania oraz wykazuje wiele korzyści zdrowotnych. Jest lubiany przez osoby zaczynające swoją przygodę ze sportem oraz doświadczonych sportowców po kontuzjach. Nie sprawdzi się jednak dla osób, które nudzą się podczas wykonywania jednostajnych, powtarzalnych czynności.

Z kolei trening beztlenowy podkręca metabolizm, wspomagając utratę tkanki tłuszczowej. Przyrost masy mięśniowej gwarantuje szybkie efekty wizualne. Trening tego typu z reguły trwa krócej, niż ćwiczenia typu cardio, łatwiej więc znaleźć na niego czas. Dużym atutem jest obniżenie poziomu złego cholesterolu oraz wspomaganie regulacji poziomu cukru we krwi. Warto jednak pamiętać, że trening beztlenowy obciąża organizm. Należy więc pamiętać o konieczności regularnego wysypiania się i odpoczywania, aby nie dopuścić do niechcianej kontuzji.


- artykuł sponsorowany -


Zobacz także

Napisz komentarz

Redakcja mamNewsa.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy Internautów. Prosimy o kulturalną dyskusję i przestrzeganie regulaminu portalu. Wpisy niezgodne z regulaminem będą usuwane. Dodając komentarz, akceptujesz postanowienia regulaminu. Wszelkie problemy z funkcjonowaniem portalu, usterki, uwagi, zgłoszenia błędów prosimy kierować na: [email protected]

Brak komentarzy

reklama
reklama
pełne wyniki i terminarz ›
reklama
reklama
reklama
reklama
reklama