Z badań przeprowadzonych przez ekspertów profilaktyki zakażeń w Krakowie wynika, że większość dorosłych zaczyna świadomie wspierać swoją odporność dopiero, gdy pojawią się u nich pierwsze objawy choroby lub gdy cierpią na nawracającą infekcję.
Eksperci, trenerzy oraz fizjoterapeuci z Klubu Fitness i Siłowni iFitt w Andrychowie, mówią jednogłośnie: Zadbaj o siebie- warto żyć zdrowo!
Badania pokazują, iż najbardziej zapobiegliwe są matki, które starają się wzmacniać odporność dzieci w sezonie infekcyjnym, jeszcze przed zachorowaniem. Zacznij już dziś i zadbaj o odporność Twoją i Twoich bliskich:
- Zadbaj o swoją dietę! Mówiąc bardziej konkretnie, odporności służy dieta z przewagą produktów roślinnych, a zwłaszcza kwaśne owoce i świeże warzywa oraz wszelkiego rodzaju kiszonki i inne produkty fermentowane. Chodzi, zatem nie tylko o dostarczanie organizmowi niezbędnych substancji budulcowych, energetycznych, witamin i mikroelementów, ale także o spożywanie produktów i składników probiotycznych. Trenerzy personalni i dietetycy z klubu fitness iFitt, na co dzień zajmują się przygotowywaniem zbilansowanych diet dla klubowiczów.
- Sen! Jego niedobór rujnuje system odpornościowy, a także dbanie o pozytywny nastrój, na co dzień (optymizm życiowy).
- Hartowanie ciała. Najlepiej, gdy dzieje się tak od młodych lat. Wytwarza się wtedy zwiększająca odporność organizmu tzw. brunatna tkanka tłuszczowa. Chodzi jednak o regularne i umiarkowanie hartowanie, a nie sporadyczne i ekstremalne, jak np. wskakiwanie do zimnego jeziora dwa razy do roku. Dobrym sposobem hartowania jest spanie w temperaturze 19 stopni Celsjusza, zamiast np., w 24, co niestety jest w Polsce powszechne.
- Ćwiczenia i aktywność fizyczna. Do tego, że „sport to zdrowie” nie trzeba długo przekonywać. Regularne treningi poprawiają wydolność organizmu, usprawniają pracę układu krążenia i oddechowego oraz korzystnie wpływają na odporność w okresie zimowo-wiosennym. Siłownia w Andrychowie iFitt oferuje szeroką gamę aktywności fizycznej: zajęcia fitness/ grupowe, treningi indywidualne, treningi siłowe/cardio, treningi medyczne oraz dla osób starszych. Jak ćwiczyć? Jeżeli mówimy o jesiennej profilaktyce, mamy na myśli przede wszystkim wysiłek umiarkowany – przy pulsie około 120 uderzeń serca na minutę. Według WHO idealnym rozwiązaniem byłaby praktyka aktywności fizycznej po 45-60 minut, trzy-cztery dni w tygodniu.
-Unikaj sytuacji stresowych, prowadzących do wyczerpania oraz długotrwałego wyczerpania organizmu. Kortyzol, powszechnie znany, jako hormon stresu negatywnie wpływa na Twoją odporność. Tutaj świetnym rozwiązaniem również jest sen oraz aktywność fizyczna, która pozwala odpocząć naszej głowie i zebrać myśli.
-Dbaj o jelita: Błonnik i prebiotyki! Układ odpornościowy nie działa w izolacji. Jego największym sprzymierzeńcem jest układ pokarmowy. Dla wysokiej odporności konieczne jest posiadanie prawidłowej mikroflory bakteryjnej (ochronnej).
- Cynk i witamina A, witamina C: strażnicy odporności! Uzupełnij swoją dietę w suplementy dietetyczne dostępne w każdej aptece oraz w klubie fitness i siłowni iFitt w Andrychowie.
Zastosuj wszystkie powyższe wskazówki i zadbaj o swoją odporność, pamiętaj również o podstawach: *częste mycie oraz dezynfekowanie dłoni, *unikaj dotykania oczu, nosa i ust, zakryj kaszel, kichanie chusteczką.
Wszystkie wymienione w powyższym artykule porady możesz zastosować z pomocą klubu fitness i siłowni iFitt. Nasi trenerzy indywidualni i grupowi czekają, aby zadbać o Twoją odporność i zdrowie. Specjalizujemy się, na co dzień właśnie w: dbaniu o zdrowie, planach żywieniowych, treningach indywidualnych, zajęciach fitness, treningach po ciąży, treningach wspierających rozwój masy mięśniowej, treningu wzmacniającym kręgosłup.
Zobacz plan zajęć klubu fitness iFitt w Andrychowie:
Klub Fitness i Siłownia iFitt
Ul. Krakowska 50, 34-120 Andrychów.
Tel: 696458161. E-mail: [email protected].
Instagram: https://www.instagram.com/klubfitnessifitt/?hl=pl
Google: https://www.google.pl/search?
Brak komentarzy